Pogoda za oknem nie przypomina już ciepłych letnich dni. Stają się one coraz krótsze i chłodniejsze. Organizm jest wówczas narażony na działanie wirusów i bakterii. Sezon jesienno-zimowy sprzyja infekcjom, które niejednokrotnie potrafią pokrzyżować plany. Koniec lata jest idealnym momentem na wdrożenie do swojego życia kilku zasad i reguł, które pomogą wzmocnić odporność organizmu.
Odporny organizm to zdrowy organizm
Nie jest tajemnicą, że dieta ma ogromny wpływ na ludzki organizm. W sezonie jesienno-zimowym powinna być ona bogata w warzywa i owoce. Szczególną uwagę należy zwrócić na spożywanie dużych ilości czosnku. Czosnek to naturalny antybiotyk zawierający duże ilości witaminy C oraz witaminy z grupy B. Stanowi idealny dodatek do potraw, jednak posiada on specyficzny, długo utrzymujący się zapach. Istnieje alternatywa dla świeżego czosnku, która pozwala na uniknięcie nieprzyjemnego zapachu po jego spożyciu. Są nią tabletki z suszonym czosnkiem, które można kupić w aptekach i sklepami ze zdrową żywnością. Kolejnym produktem, który należy spożywać, aby podnieść odporność jest cytryna. Jest ona źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Herbata z cytryną i miodem nie tylko umilą chłodnie popołudnia i wieczory, ale wpłyną także pozytywnie na odporność organizmu. Bogatym źródłem witaminy C jest również: natka pietruszki, papryka czerwona, brokuł czy czarna porzeczka.
Składniki płynące z natury
Imbir stanowi nie tylko wspaniały dodatek do dań kuchni azjatyckiej, ale pomaga również przy wielu schorzeniach. Jest on źródłem wielu witamin i minerałów. Wspomaga odporność organizmu, działa przeciwzapalnie, wspomaga organizm w walce z chorobą. Można włączyć go do diety poprzez dodawanie go do dań lub sporządzić z niego napar, do którego można dodać miód i cytrynę. Tymczasem kiszonki domowej roboty zawierają szereg witamin wspomagających organizm jesienią.
Ryby to podstawowy składnik wielu kuchni na świecie. Jednak w Polsce nie są one spożywane tak często, jak w innych państwach. Ryby są źródłem wielonienasyconych kwasów omega 3, które między innymi wspomagają pracę mózgu, mają działanie przeciwzapalne i pozytywnie wpływają na odporność organizmu. Dobrym pomysłem jest zwiększenie udziału ryb morskich w diecie.
Suplementy wspomagające organizm
Pomocne we wspomaganiu odporności mogą być również suplementy diety. Dzięki nim łatwo uzupełnić niedobór witamin i minerałów, a także dostarczyć składniki podnoszące odporność. Suplementem wartym uwagi jest witamina D3. Jest ona wytwarzana w naszym organizmie w trakcie syntezy skórnej pod wpływem promieni słonecznych. Jednak sezon jesienno-zimowy charakteryzuje się małą ilością słońca w ciągu dnia, co skutkuje niedoborami tej witaminy. Pełni ona ważną funkcję w utrzymaniu wysokiej odporności organizmu. Kwasy omega 3 można dostarczać do organizmu nie tylko poprzez spożywanie ryb morskich, ale i suplementy. Tran występuje zarówno w formie płynu do picia, jak i miękkich kapsułek.
Zadbaj o organizm od zewnątrz
Na układ odpornościowy wpływ mają zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Bardzo ważnym elementem dbania o odporność jest właściwy ubiór. Czym on tak naprawdę jest? Właściwy ubiór to ubiór dostosowany do panującej za oknem pogody. Nie pozwala on zarówno na wychłodzenie, jak i przegrzanie organizmu. Dobrym sposobem będzie ubieranie się na tak zwaną „cebulkę”, który składa się z wielu warstw, które w dowolnym momencie można zdjąć.
Ważnym elementem wspomagania odporności jest uprawianie aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia ilości komórek występujących w układzie odpornościowym, które niszczą dostające się do organizmu bakterie i wirusy. Uprawianie aktywności fizycznej wpłynie nie tylko pozytywnie na sylwetkę, ale także na układ odpornościowy.